Parterapi och relationsvanor - hur små handlingar kan stärka kärleken

"Det är i hallen, i köket, framför tvättmaskinen, när ni plockar undan disk, städar, ser på tv eller gör något annat högst vardagligt som relationens öde formas. Det är i dessa små, till synes enkla eller till och med banala stunder, som ni lägger byggstenarna för en hållbar och vital kärlek"

– Philip Bäckmo

Det här är ett av få stycken jag strukit under för mig själv att verkligen lägga på minnet. Som privat psykolog i Örebro och online möter jag många par i terapi, och gång på gång blir det tydligt hur det är vardagen som formar relationen. Inte de stora händelserna, utan det som sker varje dag: en blick, ett tonfall, en beröring – eller frånvaron av den.

Vardagen avgör relationens riktning

Det är lätt att vi längtar efter semestern och tänker att då kommer vi få ork att verkligen prata och skratta tillsammans. Eller att vi planerar en riktigt härlig weekend och tänker att då kommer vi få tid och lust till sex igen. Ibland blir vi besvikna när våra förhoppningar inte infinner sig, och ibland har vi det fantastisk ett par dagar för att sedan återvända till en vardag där skaven direkt gör sig påminda.

Det är inte ovanligt att falla i fällan att försöka rädda relationen genom stora gester eller att planera in nya resmål. De här sakerna är såklart inte dåliga, de fungerar utmärkt som strössel i en relation. Men precis som Philip Bäckmo skriver så är det i vardagen som relationens öde formas. Det är inte hur ni har det på semestern som avgör om ni kommer fortsätta tillsammans. Det är hur ni möter varandra när ni ses igen efter jobbet, hur ni uppmärksammar varandras ansträngningar, hur ni lägger märke till och ser varandra. Det är i de små stunderna som sker dag efter dag, varje dag, som det långsamt skapas en känsla av närhet - eller avstånd - i relationen.

Att arbeta med vanor i parterapi

Som psykolog möter jag många par som beskriver att de har fastnat i mönster som skapar avstånd i relationen. Ofta handlar det om små saker så som ökad tystnad, färre tecken på uppskattning, en utebliven kram eller att man börjat gissa och inte längre frågar om ens partners tankar och känslor. I parterapi utforskar vi ofta just dessa små vanor:

• Vilka handlingar skapar värme och trygghet?

• Vilka vanor leder till irritation eller missförstånd?

• Hur vill ni vara i en kärleksrelation och hur kan ni tillsammans skapa nya mönster som bär relationen framåt?

  
  

Det fina är att det inte handlar om att göra allt annorlunda – utan om att förändra några få, små saker som kan få stor betydelse.

Relationstips för mer kärlek i vardagen

Jag är egentligen emot att ge råd på det här viset. Råden blir ofta alldeles för allmänna och för dem som kört fast krävs ofta ett noggrannare detektivarbete för att förstå vad som utgör problemet innan det går att hitta en lösning som verkligen hjälper. Men för er som är nyfikna och vill testa något på egen hand så kommer här några enkla vanor som kan göra skillnad i er relation:

1. Hälsa på varandra – en kram, en puss eller ett varmt hej när ni ses.

2. Visa uppskattning – säg tack för små saker, det bygger en positiv känsla.

3. Dela en stund – ta en kopp kaffe tillsammans eller gå en kort promenad utan mobil.

4. Fråga hur den andre mår – lyssna på svaret och ta dig tid att fråga vidare.

   
   

När kan parterapi vara ett stöd?

En del par jag möter har en fin relation och vill använda parterapin för att förebygga att problem växer eller stärka relationen ytterligare. Det här kan vara en god idé då det oftast är betydligt lättare att vilja förstå varandra och våga dela tankar och känslor när man fortfarande upplever en närhet till varandra. Men de flesta par kommer ändå till mig när känslan av avstånd har växt eller när konflikter ökat. Ofta har man försökt lösa skaven på egen hand men märker att kommunikationen kör fast. Som psykolog och parterapeut hjälper jag er att se era vanor och mönster tydligare, att förstå varandras perspektiv, att se vad ni vill förändra och även vad ni kanske vill lära er att förhålla er till, så att ni kan skapa en vardag där kärleken får växa.

En del söker kommer också till mig i samband med en uppdagad otrohet. Jag håller på att skriva ett lite längre inlägg om temat, har du någon särskild fråga du önskar att jag ska ta upp får du gärna kommentera här nedan eller kontakta mig direkt.

När stress, psykisk ohälsa eller andra faktorer påverkar relationen

I parterapi märks det ofta att relationen inte bara formas av hur ni är tillsammans – utan också av hur ni mår som individer. Stress på jobbet, oro, ångest eller stark självkritik kan lätt följa med in i relationen och påverka samspelet. När vi är pressade har vi svårare att lyssna, vara närvarande och visa omtanke.

I de fallen kan det ibland vara mer hjälpsamt att söka individuell terapi. Då får man som individ möjlighet att arbeta med sina egna mönster, tankar och känslor. Relationen kanske är ett tema i terapin, men du får möjlighet att fullt ut fokusera på dig och vad du vill förändra. Ibland kan det dock vara ett alternativ att vid något tillfälle ta med sin partner eller att kombinera individuell terapi och parterapi.

👉 Vill ni veta mer om hur jag arbetar? Läs mer om parterapi här eller boka en tid direkt via min onlinebokning.

Varmt välkommen till mig,

Joanna Wilkås, leg. psykolog i Örebro och online

Här kan du läsa mer om vem jag är

---

Vanliga frågor

Vad är parterapi?

Parterapi är en samtalsform där ni tillsammans med en psykolog eller terapeut får hjälp att förstå era mönster, förbättra kommunikationen och hitta vägar till en mer trygg och nära relation.

När kan parterapi vara hjälpsamt?

Parterapi kan vara värdefullt både när ni fastnat i konflikter och när ni längtar efter att komma varandra närmare. Många söker hjälp redan innan problemen blivit för stora – för att förebygga och stärka relationen.

Hur fungerar parterapi i praktiken?

Ni träffar psykologen tillsammans och samtalar om era behov, svårigheter och styrkor. Tillsammans utforskar ni nya sätt att mötas och skapa bättre vanor i vardagen.

Kan vi gå i parterapi online?

Ja, många par väljer idag digitala samtal. Det kan vara ett smidigt sätt att få professionellt stöd, oavsett var ni bor. Här kan ni läsa mer om samtalsterapi online.