Självkritik är ett vanligt tema i mitt samtalsrum. Kanske känner du också igen dig i att du ofta kan vara hård och dömande mot dig själv? Och kanske har du också lagt märke till hur denna självkritik påverkar ditt mående? Låt oss dyka djupare in på temat självkritik.

Vad är självkritik?
Självkritik är den inre dialog vi har med oss själva, där vi ifrågasätter, dömer eller klandrar våra egna handlingar och egenskaper. Det kan handla om att nedvärdera vår egen förmåga, vårt utseende eller våra beslut. Självkritiken blir ofta automatiserad och kan kännas som en naturlig del av vårt tankeprocess, trots att den ofta är obefogad och överdriven.
Hur kan självkritik ta sig uttryck?
Självkritik kan visa sig på många olika sätt, till exempel:
Negativt självprat: Tankar som "Jag är inte tillräckligt bra" eller "Jag kommer aldrig att lyckas."
Perfektionism: En känsla av att aldrig uppnå tillräckligt höga standarder.
Överdriven skuld: Att konstant klandra sig själv för misstag och ta på sig ansvar.
Jämförelse med andra: Känna sig underlägsen när man jämför sig med andras prestationer eller liv.
Vad blir de negativa konsekvenserna?
Den negativa effekten av självkritik kan vara förödande. Några av de vanligaste konsekvenserna inkluderar:
Minskad självkänsla: En konstant känsla av att inte vara tillräckligt bra.
Ökad stress och ångest: Oro för att inte uppfylla egna eller andras förväntningar.
Relationella problem: Svårigheter att acceptera komplimanger eller kärlek från andra.
Nedstämdhet och depression: En överväldigande känsla av hopplöshet och nedstämdhet.
Varför är vi ändå självkritiska mot oss själva?
Trots de negativa konsekvenserna, fortsätter vi ofta att vara självkritiska. Detta kan bero på flera faktorer, bland annat:
Tidigare erfarenheter: Upplevelser av kritik från andra kan göra att vi internaliserar dessa röster.
Rädsla för misslyckande: Självkritik kan kännas som en strategi för att undvika att göra misstag.
Sociala jämförelser: I dagens samhälle är vi ständigt utsatta för andras framgångar, vilket kan trigga självkritik.
Hur hanterar du självkritik?
Lyckligtvis finns det flera strategier för att hantera och minska självkritik. Genom att medvetet arbeta med att förändra din inre dialog kan du skapa ett mer vänligt och stödjande förhållningssätt till dig själv. I mitt samtalsrum arbetar vi med att hantera och minska självkritik genom bland annat:
Medvetenhet: Vi kartlägger vad som händer i samband med att självkritik uppstår.
Funktion: Vi kikar på vilken påverkan och vilka konsekvenser självkritiken har.
Perspektivtagande: Vi uppmärksammar fler möjliga tolkningar och perspektiv för att hitta det som är hjälpsamt.
Känslor: Vi arbetar med att ta kontakt med och närma oss olika känslor för att få bättre guidning.
Självmedkänsla: Vi arbetar med att skapa en inre dialog som speglar lugn, trygghet, styrka och vishet.

Att förändra din inre dialog är fullt möjligt, men också en process som kräver tid och tålamod. Önskar du professionellt stöd är du varmt välkommen att boka en tid hos mig som är legitimerad psykolog.
Commenti